Советы

Похудеть без диет. Простые, но эффективные советы.

Похудеть без диет и сохранить результат проще, чем кажется.Не зря правильное питание наберает всё большую популярность, и в сети становится всё больше информации на эту тему.
Если Вы уже готовы начать питаться правильно, но не знаете как, для начала следуйте советам ниже.

1.Здоровый сон.

Как ни странно,но в первую очередь, Вы должны высыпаться. При недостатке сна организм испытывает стресс, начинается выработка кортизола и замедление обмена веществ. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки

2.Без воды никак.

Пейте достаточное количество чистой негазированной воды. В идеале на 1 кг веса должно приходится не менее 30 мл. И это помимо чая, кофе и других жидкостей . Вода выводит токсины, разгоняет обмен веществ, метаболизм и уменьшает чувство голода. Но всегда нужно помнить о личных особенностях организма, так людям с заболеваниями почек необходимо проконсультироваться с врачом.

3.Ешьте овощи.

Потребление овощей помогает быстрее утолить чувство голода, съев при этом меньшее количество калорий . Сделайте их обязательным продуктом на своём столе, добавляйте к каждому приёму пищи. Идеально есть их сырыми, но также можно потушить, отварить, приготовить на гриле или запечь в духовке вместе с мясом или рыбой. В овощах содержится большое количество клетчатки, также помогающей обмену веществ.

4.Цельнозерновые крупы.

Ешьте больше цельнозерновых круп. Замените макароны из муки высшего сорта на те, что из твёрдых сортов пшеницы ,обычный белый рис на необработанный бурый . Помимо более быстрого насыщения, они помогают выводить холестерин из крови. Также можно употреблять привычную выпечку, только приготовленную из цельнозерновой муки.

5.Уменьшите количество сахара.

Полностью отказываться от сладкого не нужно, но сократить его количество стоит. Поверьте, Вы быстро отвыкнете от слишком сладких блюд. Замените вредные пирожные и тортики на горький шоколад, мёд, фрукты и вскоре Вам даже не захочется есть обычный сахар. Но если уж очень захотелось, лучше позволить себе расслабится и немного съесть, чем потом сорваться и поглащать всё, что видите.

6.Алкоголю нет.

Постарайтесь отказаться от алкоголя или ограничьте его употребление. В крайнем случае, пейте сухое вино или напитки из натуральных компонентов. Во-первых, алкоголь блокирует сигналы, исходящие от мозга о чувстве голода и сытости . С большей вероятностью, Вы съедите больше, чем нужно. Во-вторых, в нём содержится огромное количество калорий, в одном грамме алкоголя калорийность выше, чем в таком же количестве белка или углевода. В любом случае, если Вы не удержались, старайтесь чередовать алкоголь и воду.

7.Дробное питание.

Лучше есть часто и понемногу. Это поможет выработать привычку не переедать, Вы не будете испытывать сильное чувство голода, во время которого хочется съесть всего и много и сможете контролировать приём пищи. В идеале, принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

8.Скорость-залог успеха.

И в данном случае речь идёт о медленном приёме пищи. Постарайтесь тщательно разжёвывать каждый кусочек и делать небольшие паузы во время приёма пищи, потому что насыщение приходит не сразу и Вы съедаете больше, чем нужно, а так будет возможность понять, когда организм насытился.

9.Сделайте послабление.

Иногда нужно позволить себе расслабиться. Побалуйте себя любимым блюдом, но так, чтобы не переесть. Всегда помните, что кусочек торта раз в несколько дней не навредит, если всё остальное время питаться правильно. Но это не должно стать поводом сорваться и начать потреблять немереное количество вредных продуктов. Побаловали себя и продолжайте придерживаться здорового рациона.

10.Любите себя.

Пожалуй, это главное правило! Полюбите себя и своё тело, поймите, что стараетесь не ради модных тенденций ,а ради себя и своего здоровья, ради красоты внешней и внутренней . Тогда всё точно получится!

8 комментариев

  • Светлана

    Избыток веса и недостаток сна — для меня «открытие». И, поразмыслив, даже соглашусь с этим. И даже поставлю себе в первочередную задачу — наладить нормальный сон! Спасибо за статью. Думаю, что первый эффект будет, даже если просто выполнять регулярно ее советы.

    • admin

      Для начала постарайтесь понемногу увеличивать количество выпитой воды, постепенно организм привыкнет и сам начнёт требовать больше. Если забываете пить, можно ставить напоминание на телефоне с интервалом в час и пить столько, сколько сможете , не насилуя организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *