Советы

Как бороться со сладким.

Многие из нас в погоне за здоровым телом или фигурой мечты готовы сидеть на диетах, отказываться от любимых блюд, но в большинстве случаев это заканчивается неудачами, приводит к срывам и ещё большему потреблению пищи. Зачастую это происходит из-за того, что ограничиваем мы себя насильно, а организм продолжает требовать привычное ему удовольствие. Особенно часто происходит такое со сладкоежками. Давайте разберёмся как же бороться с пристрастием к сладкому .

1.Справедливая замена.

Сладости-это положительные эмоции. И зачастую с их помощью мы заедаем стрессы и восполняем недостаток удовольствия в жизни. Обратите на это внимание, когда захотите вкусить очередное пирожное или конфету. Самый простой способ побороть своё пристрастие это найти ему замену. Занимайтесь чем угодно, что доставляет вам именно удовольствие: танцуйте, рисуйте, прочитайте увлекательную книгу, прогуляйтесь и полюбуйтесь природой, вдохните ароматы цветов, целуйтесь наконец, делайте что угодно, от чего испытываете радость и поверьте, любовь к сладкому отойдёт на задний план.

2.Попробуйте горькое.

Да, это кажется странным, но всё же работает. Горькие продукты полезно добавлять в рацион любителям сладкого. Они помогают бороться со своим пристрастием, а по некоторым данным и сбрасывать вес. Лучшим решением будет добавлять к пище горькую зелень типа рукколы, крапивы, листьев одуванчика или горчицы. Помимо всего прочего, в них целая кладезь витаминов.

3.В борьбе со сладким откажитесь от солёного.

Соль хороша в малом количестве, а слишком солёные блюда вызывают аппетит и, в первую очередь, желание съесть что-то сладкого. Не обязательно полностью исключать её из рациона, но стоит уменьшить количество. То же самое касается и кислых блюд.

4.Дышите глубже.

Используйте методы аюрведы. Помедитируйте, научитесь дышать правильно. Глубина дыхания напрямую влияет на душевное состояние и способствует контролю желаний. Медленные вдохи помогают восстановиться и отдохнуть. Люди, страдающие от плохого пищеварения и пристрастий должны научиться прибывать в состоянии «отдых и исцеление» . Подышите несколько минут перед обедом или ужином, расслабьтесь, это поможет избавиться от стресса и сознательно перейти к приёму пищи.

5.Живите и чувствуйте.

Сладости-это способ сбежать от проблем, отвлечься от них. Научитесь переживать свои отрицательные эмоции, а не блокировать. Прислушайтесь к внутреннему голосу, поговорите с близкими, поплачьте, чтобы найти выход переживаниям. А после отправляйтесь на поиск положительных впечатлений.

6.Народные методы.

Вспомните о бабушкиных травах. Как приятно прийти домой заварить и выпить ароматный чай. Тем более, некоторые из них влияют на уровень сахара в крови и вкусовые рецепторы, что помогает справится с тягой к сладкому. Вот некоторые из них:

  1. Джимнема сильвестра или шардуника: шардуника знаменита тем, что ее используют для поддержания нормального уровня глюкозы в крови и правильного функционирования поджелудочной железы. Если положить немного шардуники на язык, это притупит восприятие сладкого вкусовыми рецепторами. Поэтому эта трава известна как «убийца сладкого». Она стимулирует здоровую выработку инсулина и поддерживает естественный метаболизм. Шардуника также способствует здоровому контролю над аппетитом и пристрастием к сахару.
  2. Семена аниса: многие люди используют семена аниса для выпечки или экстракт с анисовым вкусом из-за их сладкого лакричного вкуса. Благодаря этому вкусу семена привносят легкую сладость в овсяную кашу, смузи и даже в жареные овощи. Я также люблю заваривать чай с этими семенами. Они помогают снизить пристрастие к сахару, а также удовлетворяют вкусовые рецепторы во время приема пищи. Семена аниса являются отличным источником многих необходимых витаминов группы B, таких как пиридоксин, никотиновая кислота, рибофлавин и тиамин.
  3. Корица: уменьшает уровень сахара в крови при лечебном голодании. Кладите палочки корицы в чай или посыпайте еду измельченной корицей для дополнительного вкуса и придания пикантности пище.

7.Не спешите.

Не торопитесь во время приёма пищи, не ешьте на ходу. Выберите правильную еду, сядьте и уделите ей время, почувствуйте каждый кусочек. Отложите дела, выключите телевизор и используйте все свои чувства. Вдохните аромат, ощутите вкус, прочувствуйте консистенцию, скорее всего, в конце не понадобится дополнять свой обед десертом. Вы получите удовольствие от уже съеденного.

8.Сделайте перерыв.

После того, как поели , не бросайтесь заедать сладким и запивать чаем или кофе. Отдохните немного, займитесь другим делом. Если Вы съели достаточное организму количество пищи, через 20-30 минут он не захочет сладкого. Это лишь привычка ,от которой легко избавиться, следуя этому правилу.

9.Никаких строгих ограничений.

Не запрещайте себе сладости, когда очень хочется. Вы должны понимать, что можете съесть любимое блюдо в любой момент, когда захотите. Правильное питание-не диета и не имеет срока действия . Невозможно на всю жизнь от чего-то отказаться. И когда захотели сладкого просто подумайте подходящее ли сейчас время или лучше съесть любимый десерт утром . А может, Вы уже позволили себе сегодня лишнее и перенесёте его на завтра. Так у Вас не будет никаких запретов и желания съесть здесь и сейчас.

Так что не пытайтесь отказать себе в сладком раз и навсегда. Просто понимайте всю его пользу и вред для своего организма и фигуры , но иногда балуйте себя.

9 комментариев

  • Светлана

    Еще вместо сладкого, наверное, можно съесть фрукты или пастилу, если она натуральная и без сахара.
    И очень мне понравился совет про правильное дыхание. Спасибо!

  • Анна

    Какое облегчение! А то все нельзя да нельзя! Но если очень хочется сладенького? Ваша статья очень полезна для сладкоежек. Спасибо!

  • Виктория

    У меня есть свой метод: съесть, что хочется, а потом спорт. Действует безотказно. Ну, не могу я от сладкого отказаться. А так и удовольствия себя не лишаю, и с фигурой все ок.

  • Валентина

    Замена сладкого на горькое… Интересное предложение )) Только есть ли толк, если оно не вкусное, рука сама это выкинет в мусор )) Для меня самый лучший способ — это есть сладкое медленно и осмысленно. То есть если конфетку захотелось, нужно ее кушать медленно и осознавать вкус, запах.. наслаждаться. Тогда конфетка съедается одна, а не десяток ))

    • admin

      В том-то и дело, что полностью отказываться от сладостей не нужно, важна осмысленность и еда в удовольствие, а не бесконтрольное потребление.

  • Анастасия

    Ух ты, столько методов… хочу попробовать все)) Думаю у меня все получиться! Главное верить в себя и соблюдать ваш совет, спасибо вам!

    • admin

      Конечно, всё получится. Важно, если даже сорвались, не зацикливаться, а продолжать идти к своей цели дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *